Tokrat vam z ekipo Drfeelgood razkrijemo zakaj je tako zelo pomembno, da našk malčki nujno uživajo omega-3 maščobe.

———————————

Možgani ter imunski in srčno-žilni sistem za zdrav razvoj potrebujejo zajetno količino omega-3 maščobnih kislin. Bolj natančno, potrebujejo predvsem najdaljšo iz družine omega-3 maščobnih kislin – t.i. DHA.

V zgodnjih fazah razvoja je pozitiven vpliv DHA in ostalih omega-3 še posebno izrazit. Višji vnos je pozitivno povezan z:

·       boljšo sposobnostjo spomina in pozornosti pri testih v prosti igri,

·       uspešnostjo na testih inteligence,

·       razvojem gibalnih sposobnosti,

·       nižjo pojavnostjo alergij, netoleranc in imunskih bolezni,

·       nižjim krvnim tlakom, srčnim utripom v mirovanju in drugimi markerji srčnožilnega zdravja.

Viri aktivnih omega-3 je skoraj izključno morska hrana.

·       modra riba; kot so sardele, skuše, divji losos, lokarda, inčun in papalina,

·       ribje olje,

·       morski sadeži, predvsem morske školjke,

·       morske alge, najlažje v obliki olja iz morskih alg.

Najpriročnejši način dodajanja omega-3 v prehrano otroka je v obliki kakovostnega ribjega olja. Različice ribjih olj z dodanimi aromami se do neke mere celo znebijo vonja in okusa po ribah.

·       Ribje olje je bilo nekoč »obvezna oprema« v prehrani otrok – lepa navada, ki se je v sodobnem času iz neznanega razloga »izgubila«.

·       Pozor pri izbiri: ribje olje je zelo krhko, zato izberite kakovosten izdelek. Pri ribjem olji po navadi velja »koliko denarja, toliko muzike«.

Modro ribo enostavno skrijemo v pašteto. Preprost recept zahteva: pečene (ali konzervirane) sardele, praženo čebulo, paradižnikovo mezgo, začimbe in pest oliv, ter multipraktik, ki vse skupaj »spašteti« v enotno maso.

Konzervirane sardele so še ena priročna izbira – izberite tiste v slanici ali kakovostnem oljčnem olju.

Otroci imajo po navadi radi ribji file, na primer divjega lososa (https://www.drfeelgood.si/losos-v-prsutovi-srajcici-s-sladkim-krompirjem/), ali rižoto iz morskih sadežev (https://www.drfeelgood.si/rizota-z-morskimi-sadezi/). Srečo lahko preizkusite tudi s pečenimi sardelicami (https://www.drfeelgood.si/jadranski-losos/) – mlajši kot so, lažje jih navadite na intenzivnejše okuse.

Potrebe po omega-3 so odvisne od starostnega obdobja:

·       Otroci stari 0 – 2 let potrebujejo med 0.5 – 1 g skupnih omega-3 na dan: v praksi to pomeni 7 – 14 g ribjega olja ali 2 – 3 porcije morske hrane tedensko.

·       Otrokom starim 3 – 5 let zadosti 0.7 – 1.2 g skupnih omega-3 na dan: 9 – 16 g ribjega olja ali 3 porcije morske hrane tedensko.

·       6 – 9 let starim otrokom koristi vnos do 1.5 g skupnih omega-3 na dan: 12 – 20 g ribjega olja ali 3 – 4 porcije morske hrane tedensko.

·       Nad 10 letom je fino, če ciljamo na 2 g skupnih omega-3 na dan: nad 20 g ribjega olja oz. 4 krepke porcije morske hrane.

Prijava na novice

Prijava na novice

Želiš biti redno obveščena o novih vsebinah? Prijavi se na naše novičke. Obljubim, da ne bom smetila tvoj nabiralnik.

Uspešno ste se prijavili. Hvala!